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颈肩痛、头晕、头痛？一文教你颈椎曲度变直的自我纠正训练！

来源：原创 作者：康复医学网 2022/03/02 17:13:55 171225人看过

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颈椎弹响、颈肩痛这些问题已经很常见

但是你知道颈椎曲度变直吗？

我们经常会在

体检报告上看到它

颈椎曲度变直对我们身体有哪些影响

可以自我矫正吗

今天我们就简单来了解一下


图片什么是颈椎曲度变直？

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我们都知道脊柱在正常情况下，一共有4个生理弯曲，它们都有自己存在的意义与价值。其中颈曲是脊柱最上端的生理弯曲，是维持颈椎生理功能、稳定头部的基础。正常的颈椎生理曲度有一定缓冲压力的作用，在保护脊髓、神经根和血管上有着重要意义。
正常的颈椎有一个向前的生理弧度，当颈曲弧度减小、消失时称为颈椎曲度变直，甚至反弓。

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颈椎曲度为什么会变直？


1、 职业因素

长期伏案作业，青年学生长时间伏案学习，舞蹈专业人员、飞行员长时间过度前曲、勾头直颈、旋颈等。


2、 疾病因素

颈椎椎间盘及椎间关节软骨发生退变、坏死、剥脱等解剖结构的变化，颈后肌群劳损，脊柱疾患等都有可能造成颈椎生理曲度异常。

3、不良习惯

长期低头或半躺着玩手机，睡觉时喜欢睡高枕等习惯都容易造成颈椎曲度变直。


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颈椎曲度变直的危害

  1. 颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得颈肩僵硬、紧张。时间久了会造成颈肩疼痛、不适。

  2. 劲曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕、头痛。

  3. 颈椎曲度变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，使肢体麻木、恶心、呕吐等。

  4. 颈椎曲度变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出等的风险。


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如何一步一步纠正劲椎曲度变直？

泡沫轴放松颈后肌肉

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动作要领：仰卧位，身体放松。将泡沫轴放在枕下。然后左右旋转头部，放松颈部肌肉。

泡沫轴放松肩背肌肉
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动作要领：仰卧屈膝，双手抱头。将泡沫轴放在背部，通过膝关节支撑，前后滚动背部和肩部。

胸椎灵活性训练

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动作要领：跪坐，臀部贴近足跟，左手撑地，右手置于后背，骨盆固定，后背保持平直吸气辅助将胸椎转向右侧，呼气回归。

胸椎伸展训练

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动作要领：面墙站立，双脚分开与肩同宽，双脚离墙一个半脚掌的距离，将前臂置于墙面之上，掌心相对，缓慢屈膝下蹲，注意始终保持前臂贴紧墙面，膝盖不要超过脚尖。

仰头木棒辅助训练

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动作要领：站立位，可以找一木棒/毛巾，将木棒置于颈后，然后缓慢向上仰头，同时左右旋转颈部，此时木棒施加向前的阻力。

卧姿仰头训练

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动作要领：跪姿，双手撑地，微微向上仰头，然后左右旋转45°。每次旋转保持6-8秒。

枕圆形枕头
操作要领：将圆柱形枕头垫到颈椎后侧。注意不是长时间枕，枕的过程中没有明显疼痛或不适。

薄弱肌群训练
颈深屈肌、颈后、胸椎回旋肌和多裂肌

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动作要领：俯卧，双手置于身体两侧，上半身悬空，下颌微收，保持1分半钟。可以通过弹力带帮助判断头部稳定。进阶训练：胸椎悬空-双手置于脑后-双手前举-弹力带提供阻力。

后背肌群强化训练

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动作要领：俯卧，微收下颌，双臂平举，拇指朝上，肩胛骨收紧，然后手臂前后匀速摆动。注意在做的过程中保证均匀的呼吸。

站姿气场大法
动作要领：站姿，吸气双手平举，与肩同高，掌心朝下，呼气掌心朝上双臂尽力后推。感觉肩胛骨内侧在收缩。保持2-3秒。然后回归。

松解紧张的肌肉
自我手法松解胸小肌

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动作要领：用手指在锁骨下侧2指位置附近进行上下滑动按摩，然后缓慢沿胸小肌走行对整个肌肉进行横向手法松解。最后从胸骨中间向肩膀位置进行纵向松解。

胸大肌拉伸
胸大肌锁骨部拉伸

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动作要领：用手抓门，手的位置约与肩平，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。

胸大肌胸骨部拉伸
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动作要领：用手抓门，屈肘90°，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。

胸大肌肋骨部拉伸
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动作要领：用手抓门，手臂上举，将头和胸部向前伸，注意手臂不要后退，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感，保持5秒然后放松，重复5次。

斜方肌上束拉伸

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动作要领斜方肌上束拉伸：以右侧为例，右手放置于身体斜后方，向侧面倾斜上半身来降低肩部高度，左手抱住头，向左侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。


胸锁乳突肌拉伸

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动作要领：把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后，抬起下巴，头向同侧回旋，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长，保持30秒。

自我手法松解斜角肌

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动作要领：找到耳后乳突位置，沿着乳突下滑快到锁骨位置，下滑区域大致就是斜角肌所在位置。对该区域进行横向的拨动，然后三指并拢，对该区域进行纵向松解。

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颈椎生理曲度异常是颈椎病最早出现的病理改变
常贯穿整个疾病病程
已成为早期颈椎病诊断的重要指标

因此出现颈椎曲度变直情况一定要及时就医

更多详细内容
可以观看以下视频
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