颈椎病、腰痛人群应该选择哪种睡姿?
不掀开被子不知道睡姿
比如有些人
但其实
对于五花八门的睡姿
很多人也饶有兴趣地进行了许多探索
比如通过睡姿分析性格
正确与否,大家不妨自我验证一下
仰卧有利于呼吸畅通和面部的血液循环,对皮肤好,但是容易引起打鼾; 侧卧有利于肌肉放松和减轻脊椎所受压力,但是长此以往容易面部不对称; 俯卧有利于背部肌肉放松,但是不利于呼吸。 还有一些常见的延伸姿势 枕着胳膊睡:优势是自己可以调节高度,暂时舒服,但是不利于手臂的血液循环,还会造成手臂肌肉的过度牵拉;(当然,你枕着别人的胳膊就另当别论了) 蜷缩氏睡姿:优势是带来安全感,便于缓解压力,但是会导致背部过度牵拉,还会加重颈痛。
究竟哪种睡姿才是最好的呢
【颈椎病】
这些睡姿不适合颈椎病人群
去枕平卧:不习惯用枕头或枕头过低,颈部过伸,会加重脊髓受压情况,使功能障碍加重; 高枕平卧:习惯睡高枕容易使颈椎过屈,加重神经根的压迫症状,导致麻木、疼痛加重; 高枕侧卧:习惯高枕而且侧卧颈椎会发生水平改变,加重椎动脉供血不足情况,进而加重头晕。 俯卧睡姿:俯卧位时为了方便呼吸,头会转向一侧,长此以往容易造成生理曲度改变,对颈椎病人群来说无异于雪上加霜。
应该选择怎样的睡姿呢?
【腰痛人群】
仰卧 图片来源:运动疗法与作业治疗 仰卧时,膝关节保持轻度屈曲,可在双下肢下方垫一块软枕。目的是降低椎间盘压力,减少椎间盘后突倾向,同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。 侧卧 图片来源:运动疗法与作业治疗 侧卧时,位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°,保持肘关节屈曲,前臂置于枕旁,髋、膝关节屈曲,膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适,让脊柱和头尽量保持在一条直线上。 俯卧 图片来源:运动疗法与作业治疗 俯卧时在腹部置一软枕,上肢伸向前方。目的是减少腰部脊椎压力,对腰肌劳损患者比较友好,但是颈椎患者不友好。
参考文献
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